החלפות ושינויים נובמבר 2013

יום א'
03.11.13 שמעת יהב תחליף את רותם שמילוביץ' בשיעור זומבה בשעה 19:30

יום ב'
4.11.13 מיה תדהר תחליף את שיראל שלוש בשיעור פילטאיס בשעה 20:00

יום ג'
5.11.13 ג'ני בירגר תחליף את מיכל גליק בשיעור פילאטיס בשעה 8:00

יום ד'
6.11.13 דניאל בונני יחליף את מור קיפלאוי בשיעור פ"מ בשעות 20:00 ו- 21:00
27.11.13 דניאל בונני יחליף את מור קיפלאוי בשיעור פ"מ בשעות 20:00 ו-21:00

יום ה'
7.11.13 רחלי סלע תחליף את אירנה בשיעור פילאטיס מכשירים בשעות 19:00 ו20:00

יום ו'
8.11.13- שירה תלם תחליף את אירנה בשיעור פילאטיס מכשירים בשעה 9:00-11:00
החל מ-8.11.13 ועד 3.1.14 - גיא אלון יחליף את קרן אור בשיעור יוגה בשעה 12:15

מערכת רגילה נובמבר 2013

  שעה אולם ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת
  08:00 1 יוגה
יואב שמש
האטה יוגה
טל ספורטה
08:30
האטה יוגה
ורדי פרידמן
  האטה יוגה
טל ספורטה
   
2   פילאטיס
מיכל גליק
חדש !!!
בטן+מתיחות
ג'ני בריגר
Core Fitball
לריסה בגוב
חדש !!!
פילאטיס
שיראל שלוש
   
09:30 1           08:45
ויניאסה יוגה
לכל הרמות
ורדי פרידמן
 
2 פילאטיס
מעין דהרי
התעמלות
בונה עצם
לריסה בגוב
פלנדקרייז
איילת צפריר
פילאטיס
לריסה בגוב
פלנדקרייז
איילת צפריר
   
10:00 2   עיצוב דינאמי
מיה תדהר
פילאטיס
מיכל גליק
התעמלות
בונה עצם
מיה תדהר
עיצוב דינאמי
מיה תדהר
פילאטיס Core
חן סבן
(הרשמה מראש)
 
               
11:00 2 עיצוב וחיזוק
לריסה בגוב
פיטבול Core
אדוה אופיר
    פילאטיס דינאמי
אדוה אופיר
זומבה
רוני קלע
(הרשמה מראש)
עיצוב וחיזוק
לריסה בגוב
1 חדש !!!
אשטנגה יוגה
מיכל לוי
    חדש !!!
אשטנגה יוגה
מיכל לוי
     
12:00 1           12:15
ויניאסה יוגה
קרו אור קיצ'ס
12:15
יוגה מתקדמים
ליאת קימחי
2           עיצוב וחיזוק
מיה תדהר
מתיחות + Core
שיראל שלוש/
לריסה בגוב
13:00             חדש !!!
Fight & Burn
מתקדמים
 
14:00                
  17:00 1

17:45
פילאטיס דינאמי
אדוה אופיר

17:45
פאוור יוגה
(כל הרמות)
גיא אלון

  17:45
פאוור יוגה
רמה 1-2
גיא אלון
חדש !!!
ויג'ננה יוגה
גלית גל
   
2   17:30
חדש !!!
אימון פונקציונלי
דין ירושלמי
         
18:00 2 18:30
עיצוב וחיזוק
מעין דהרי
18:30
חדש !!!
סמאש
שי עובדיה
בטן ישבן ירכיים
יפעת פילוסוף
18:30
אימון פונקציונלי
מרחב מוהר
בטן ישבן ירכיים
יפעת פילוסוף
  18:30
אימון פונקציונלי
מרחב מוהר
1     18:45
ויניאסה יוגה
ליאת קמחי
  18:30
פאוור יוגה
(כל הרמות)
גיא אלון
   
19:00 2 19:30
חדש !!!
זומבה
רותם שמילוביץ
19:30
עיצוב וחיטוב
לריסה בגוב
  19:30
חדש !!!
סמאש
נדב מאירסון
עיצוב וחיזוק
לריסה בגוב
   
1     פילאטיס
חן סבן
פילאטיס
(הרשמה מראש)
שיראל שלוש
19:00+19:30
חדש !!!
קוויקי פונקציונלי
בחדר כושר
(הרשמה מראש)
דין ירושלמי
   
20:00 1 אשטנגה יוגה
יעל אזולאי
פילאטיס
שיראל שלוש
בטן+מתיחות
ארז אפון
חדש !!!
ריקודי בטן
יעל לילה
     
אימון ריצה
בני שוורץ
2 20:30
חדש !!!
אימון שקים
שי עובדיה
20:30
זומבה
רוני קלע
חדש !!!
Fight & Burn
מרחב מוהר
20:30
עיצוב וחיזוק
ארז אפון
חדש !!!
יסודות פונקציונלי
מרחב מוהר
   
21:00 2       21:30
חדש !!!
זומבה
רוני קלע
     

ספינינג נובמבר 2013

שעה ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת
בוקר   11:00
קרן גיימן
08:00
קרן גיימן
10:00
שי עובדיה
  11:00
מיה תדהר
11:00
שי עובדיה
        18:30
חדש !!!
שי עובדיה
  15:00
חדש !!!
ליה סחייאק
 
19:00 טל שרעבי מיה תדהר טל שרעבי 19:30
חדש !!!
שירלי קאופמן
טל שרעבי   18:00
שי עובדיה

פילאטיס מיטות נובמבר 2013

שעה ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת
בוקר             11:00
סבב שבת
  09:30
סנה טל
08:30
הדס מדר
    09:00
סנה טל
09:00
אירנה מולדבסקי
(בסיס)
12:00
סבב שבת
  16:00
גלית גל
        11:00
אירנה מולדבסקי
 
17:00 גלית גל שירה תלם רינת בלינשטין דניאל בונני הדס מדר 11:00
חן סבן
17:30
חדש !!!
סנה טל
18:00 רינת בלינשטין שירה תלם רינת בלינשטין גלית גל הדס מדר 14:00
דניאל בונני
18:30
חדש !!!
סנה טל
19:00 רינת בלינשטין רוני אלכסנדר דניאל בונני גלית גל אירנה מולדבסק
(בסיס)
15:00
דניאל בונני
 
20:00 רינת בלינשטין רוני אלכסנדר דניאל בונני מור קיפלאוי אירנה מולדבסקי 16:00
דניאל בונני
 
21:00       מור קיפלאוי      

ההשתתפות באימוני מיטות במסגרת מנוי מיוחד.ניתן להגיע לאימון ניסיון - פרטים בקבלה.
חובה להירשם טלפונית ביום לפני האימון החל מהשעה 16:45 ובשבת החל מ 18:45.
ביטול שיעור לפחות 4 שעות לפני השיעור.

מגוון השיעורים

האטה יוגה
אסכולה בה שייכות כל שיטות היוגה המשלבות את האספקט הפיזי של הגוף בשילוב עם הנשימה והמשמעת העצמית. היוגה הקלאסית. הבסיס של זרמי היוגה השונים. האטה יוגה מבקשת ליצור איחוד בין ההיבטים השונים של האדם, כלומר, איחוד של הגוף עם הנפש והמחשבה. גמישות היא לא רק דבר פיזי שעלינו להשיג. עלינו להיות גמישים גם במחשבה וללמוד להתכופף כשבאה הרוח. ההאטה יוגה מאוד קרובה בגישתה לאיינגר יוגה, בה ניתן דגש מיוחד לדיוק בתנועה ולפן השיקומי. השיעור אינו דינאמי כך שניתן מספיק זמן להתרגל לאסנות (תנוחות היוגה) השונות ולהפיק מהן את מרב היתרונות. כדי לתרגל יוגה ביעילות עלינו ללמוד להרפות ולשחרר. לכל תנוחה בהאטה יוגה יש היבטים נפשיים, רוחניים ופיזיים. עלינו לחקור כל תנוחה ולהתייחס אליה כאל דרך להתאחד עם גופנו.
ויניאסה יוגה
ויניאסה הינה תרגול יוגה דינאמי מצד אחד אך מאידך שומרת על זרימה ורוך. קצב התרגול מוגדר כשילוב בין תנועה לנשימה. קצב התנועה בויניאסה מותאם לקצב הנשימה. אופיו של השיעור מאפשר דגש על דיוק ותנועה נכונה מחד, ויצירת חום פנימי ועבודה על גמישות וחוזק מצד שני. הויניאסה שואבת השראה רבה משיטת האשטנגה ומשלבת בתוכה גם דגשים משיטת איינגר. היא שומרת על עדינות ורכות תנועתית לצד דיוק בתנוחות הגוף.
אשטנגה יוגה
אשטנגה הינה גישה המשלבת סדרת תנוחות קבועה וטכניקת נשימה המעצימה את התרגול. האשטנגה יוגה מהווה אימון אינטנסיבי בדגש על תנועה וזרימה. אופן התרגול המהיר פועל להפיק חום פנימי המעודד את זרימת הדם ומטהר את הגוף והשרירים מרעלים. במהלך התרגול, המורה שם דגש על כוח, גמישות וסיבולת.
פאוור יוגה
תרגול אינטנסיבי זה כולל אסאנות מורכבות ומאתגרות, ומשלב אלמנטים מזרמים שונים של האטה יוגה כגון אשטנגה, ויניאסה ואיינגאר, עם דגש חזק לנשימה. ייחודו של תרגול פאוור יוגה הוא ההשפעה הישירה על הנפש. הפיתולים פותרים את קשרים התודעתיים, המיקוד בנשימה מחזיר אותנו להווה, והיציבות הפיזית מקנה חוסן נפשי נוכח אירועי החיים. מתרגלים רבים חשים במהלך האימון תחושה של התעלות בזכות השימוש הנכון בנשימה והעוצמה הנובעת מהתרגול. האימון מתאים לכל הרמות ומאפשר וריאציות שונות בהתאם ליכולתו של כל אחד.
פילאטיס
פילאטיס היא שיטה לאימון גופני המשלבת את עקרונות הריכוז והתודעה של תורות המזרח יחד עם עבודה מדויקת, דינאמית, ומעניינת, אשר נבנתה על יסוד הכרה עמוקה של עקרונות ביו מכאניים, אנטומיים ופיזיולוגיים של תנועת הגוף. השיטה היא למעשה השילוב האולטימטיבי בין יוגה, עבודת בטן חזקה ומתיחות. זוהי שיטת אימון לחיזוק השרירים ושיפור הגמישות והיציבה. השיטה גם מתאימה לשיקום לאחר פציעה. הפילאטיס מתאפיין בעבודה מאוזנת ואחידה לכל אורך טווח התנועה, חיזוק שרירי השלד העמוקים, חידוד הקשר בין המחשבה לתנועה ועיצוב הגוף בצורה טבעית, תוך דגש על הארכת השרירים. מייסד השיטה ג'וזף פילאטיס שילב בין 6 אלמנטים מרכזיים: ריכוז, הקשבה,מודעות, דיוק, נשימה וזרימה. באימון הפילאטיס הגוף כולו מתגייס לעבודה, מתוך הקפדה על ביצוע נכון ובריא של התרגילים. האימון דורש סבלנות, הבנה והפנמה. אצלנו בסטודיו תוכלו להשתתף בשיעורי פילאטיס מזרן, שיעורי פילאטיס מיטות ואימונים אישיים בשיטת פילאטיס.
אימון פונקציונלי
פותח במקור עבור יחידות משטרה וצבא, אשר נדרשו ליכולות רבות ומגוונות בו זמנית, לכן שיטת אימון זו הינה מקיפה ורבגונית. אימון זה מתמקד בבניית יכולות כגון: סיבולת פונקציונאלית, כח בטווחי תנועה גדולים, מהירות בליסטית תלת מימדית בכל מישורי התנועה, זריזות וקואורדינציה בשילוב עם התאוששות פעילה ומניעת נזקים גופניים. יחד עם זאת התוכניות הן מגוונות ושונות כדי למנוע שעמום והתרגלות לתוכניות האימון.
פילאטיס מיטות
בסטודיו ביתי, באווירה אינטימית ושקטה שיעורי פילאטיס על מיטות Reformer. מכשירי הפילאטיס בנויים על עיקרון של התנגדות קפיצית (אלאסטית), המאפשרת שליטה על כמות העומס בכל תרגיל. המכשירים בנויים כך שהעומס על השריר אינו ישיר, וכך נמנע לחץ מיותר על המפרקים. האימון משלב עבודה דו-כיוונית: הפעלת כוח כנגד התנגדות הקפיץ וכן עבודת איזון ובלימה עם כיוון משיכת הקפיץ. התוצאה: אימון מאוזן ואחיד לכל אורך טווח התנועה, חיזוק שרירי השלד העמוקים, חידוד הקשר בין התודעה לגוף וחיטוב בצורה טבעית, תוך דגש על הארכת השרירים ושיפור הגמישות. תרגילים רבים על מיטות הפילאטיס כוללים הפעלת שרירים בסביבה נטולת כוח הכובד, דבר המאפשר אימון השרירים גם לאנשים אחרי פציעות. זו הסיבה לכך ששיטה זו מומלצת כהתעמלות שיקומית. השיעור מועבר בקבוצות של מקסימום 5 מתאמנים, ולכן הינו מותאם באופן אישי לצרכיו של כל מתאמן.
פלדנקרייז
שיטת אימון המשלבת בתוכה תנועות עדינות ללא כוח, מתוך הקשבה לתחושה ולהרגשה הפנימית. לרב, התרגול מתבצע בשכיבה כך שאנו מנטרלים את כוח הכובד, ומורידים את המתח השרירי. ע"י תנועות איטיות וחסרות מאמץ נגביר את הרגישות ונעלה את המודעות לגוף. אימון בשיטת פלדנקרייז יאפשר לנו לחנך מחדש את מערכת העצבים וללמוד לנוע במינימום מאמץ ובמקסימום יעילות. השיפור הוא מיידי ומתבטא ביציבה ובהרגשה חיובית הן מההיבט הפיזי והן מההיבט הרגשי. מומלץ לכל גיל, לסובלים מפגיעות ספורט למיניהן וגם לאלו שרוצים להעביר את הזמן בנעימים... מלווה במוסיקת עולם, צלילים מהטבע, סול ונשמה.
מתיחות
כולנו יודעים כי גמישות משפרת את יכולת התפקוד היומיומי, את יכולת הריקוד ובעיקר את מראה הגוף וההרגשה. כולנו גם יודעים שאם לא עובדים עליה היא עלולה ללכת לאיבוד! מהסיבה הזו בדיוק נבוא כולנו לשיעור המתיחות, בו נעבוד על גמישות השרירים והסיבולת שלהם, נגדיל את טווחי התנועה במפרקים ובעיקר נשתחרר...
עיצוב וחיזוק
כשמו כן הוא! שיעור מעצב ומחזק. אימון דינאמי הנפתח בחימום מפרקים ומתיחות (ללא קפיצות), או בחימום אירובי קצר המורכב מקומבינציית תנועה (קבועה בד"כ). בהמשך, סדרת תרגילי כוח לחיזוק קבוצות שרירים שונות כולל שרירי היציבה. התרגילים נעשים עם או בלי אביזרים כגון משקוליות, כדורים וגומיות. בסיום השיעור כמה דקות של הרפיה ומתיחות לאיזון.
מתיחות ו Core
אימון ה CORE הנו שילוב טכניקות קלאסיות של יוגה, פילאטיס וכן של ספורט ושיקום, דרך אימון אשר מותאמת לקהל אשר מגיע לשיעורים במכון הכושר. האימון מכיל רצפים המתעצמים בהדרגתיות, אשר נועדו להתאים או להיות מותאמים לכל רמת כושר וגיל. מטרתם לשפר כוח, גמישות ואיזון לכל הגוף תוך התמקדות בנשימה ובתנועה. בשיטה זו יושם דגש על דיוק ביצוע ומטרה.
Fight & Burn
בשיעור הזה מרביצים באמת ! השיעור בנוי מקומבינציות איגרוף תאילנדי על שק איגרוף ותרגילי כוח פליאומטריים. ממש כמו אימון שק של לוחם אמיתי. (הוא מפתח כוח,כוח מתפרץ ומשלב עבודה אירובית בעצימות גבוהה אשר תורמת לשריפה קלורית מוגברת). השיעור מועבר ע"י לוחם זירה , דבר המבטיח דגש על טכניקה קרבית-אמיתית! קומבינציות קרביות-אמיתיות! ואימון שישאיר אתכם עם הלשון בחוץ. באמת!
עיצוב דינאמי
אימון המשלב פעילות ארובית לשריפת שומן ותרגילי עיצוב וחיזוק. אימון אנרגטי ומגוון, מתאים למי שרוצה להרוויח מכל העולמות!! מתאים לכל הרמות. להוסיף: אימון בטן + מתיחות- מרגישים לפעמים שאתם יושבים או הולכים מעט כפוף? צריכים לשפר את היציבה שלכם? זה בדיוק בשבילכם. מגוון רחב של תרגילי הארכה וחיזוק פונקציונאליים. התרגילים בנויים מרצפים של תנועות שמטרתם היא הגמשה, טיפוח היציבה, הפחתה בנוקשות השריר, מניעת פציעות ספורט, הפחתה של המתח הגופני והנפשי ועוד. האימון מומלץ לכל המתאמנים בכל הרמות. אין צורך בנעלי ספורט
Core Fit Ball
שיעור ייחודי ומהנהמעל ליד ומתחת לכדור הגדול (פיט בול), שעובד בעיקר על שרירי הליבה (בטן, גב) ומשלב בתוכו עבודה על קבוצות שרירים נוספות. הכדור הינו בסיס לא יציב, והשימוש בו מאפשר חיזוק אפקטיבי של שרירי הגוף ושיפור היציבה והגמישות. כל מדריך לוקח את האימון על הכדור לכיוון אחר: שיעור עיצוב עם הפיט בול הינו שיעור לקצב מוסיקה, המשלב תרגול עם אביזרים נוספים כמו משקולות ידיים. שיעור פילאטיס עם הכדור משלב תרגילים מרפרטואר התרגילים הנפלא של ג'וזף פילאטיס. מי שמגיע לשיעורים באופן קבוע יעיד: זהו תהליך אין סופי של שכלול הטכניקה. את התוצאות מרגישים כבר אחרי מספר שיעורים!
ספינינג
אימון על אופניים המדמה רכיבת שטח עם כל היתרונות שיש בלהישאר בסטודיו: האנרגיה הקבוצתית, ה- Vibe של החדר החשוך, המוזיקה שמזיזה לך את הרגליים ומזג האוויר היציב. דורש קצת אימוני היכרות על מנת להבין ולהפנים את טכניקת הרכיבה (על מנת שתמקסמו את הפעילות שלכם ולא תעשו נזק למפרקים, בייחוד לברכיים) אך ללא ספק שווה את המאמץ.
Back to TOP